وصفة فعالة وسريعة للتخسيس
عندما يُراد فقدان الوزن، يلجأ بعض الأفراد إلى استخدام المكملات الغذائية والأطعمة التي يوصي بها الطب البديل لتحقيق هذه الغاية، ومن بين هذه الخيارات:
- البرتقال المر: يُعتبر فعالاً في معالجة مشكلات مثل الإمساك، عسر الهضم، والحموضة، كما يُساهم في تعزيز خسارة الوزن.
- الكابسيسين: مادة طبيعية مستخلصة من الفلفل الحار، تُعتقد أنها تُسرع من عمليات الأيض وتقلل الدهون وتخفف من الشهية.
- بذور الشيا: تُساعد بذور الشيا في خسارة الوزن.
- الشاي الأخضر: يُعد من المشروبات التي تساهم في تقليل الوزن.
- شاي الألونج: أظهرت عدة أبحاث أن شاي الألونج قد يُساعد في إنقاص الوزن.
- شعيرية شيراتاكي: منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الجلوتين، تُساعد على تخفيض الرغبة في تناول المعكرونة، وهي مصنوعة من نبات الكونجاك.
استراتيجيات فعالة للتخسيس
فقدان الدهون يُعتبر تحديًا حقيقيًا. بجانب الالتزام بنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، هناك عدة عوامل تساهم في إزالة الوزن وحرق الدهون، ومن أبرز هذه العوامل:
- التمارين البدنية: تمارين التحمل تُساعد في بناء العضلات وزيادة قوتها. وجدت دراسة أن تمارين التحمل تُقلل من الدهون الحشوية لدى 78 شخصاً يعانون من متلازمة الأيض. تشمل تمارين التحمل رفع الأثقال، كما أظهرت دراسة أخرى أن الدمج بين تمارين التحمل والتمارين الهوائية على مدى 12 أسبوعًا يُنتج نتائج أفضل في تقليل دهون الجسم ودهون البطن مقارنة بممارسة التمارين الهوائية بمفردها.
- تناول الدهون الصحية: زيادة استهلاك الدهون الصحية قد تساهم في منع زيادة الوزن وتساعد في الشعور بالشبع. هذا لأن الدهون تحتاج لوقت أطول للهضم، مما يؤدي إلى بطء تفريغ المعدة ويقلل من الشهية. أظهرت دراسة أن تناول ملعقتين من زيت جوز الهند يومياً للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية ساهم في فقدان وزن أكبر مقارنة بمن تناولوا زيت الصويا.
نصائح فعالة لفقدان الوزن
تشير الأبحاث إلى أن الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن نصائح لفقدان الوزن يتلقون معلومات غير موثوقة. من الجدير بالذكر أن الكمية الآمنة لفقدان الوزن تتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً، والأشخاص الذين يفقدون كميات أكبر معرضون لاسترجاع الوزن مرة أخرى. إليك بعض النصائح لعملية فقدان الوزن:
- تجنب الأطعمة المعالجة: غالبًا ما تحتوي الأغذية الصناعية على كميات مرتفعة من الصوديوم، الدهون، السكريات والسعرات الحرارية، وغالبًا ما تفتقر للمغذيات مقارنة بالأطعمة الكاملة. أظهرت الدراسات أن الأطعمة المصنعة تساهم في نمط الإدمان على الطعام مما يؤدي إلى زيادة الاستهلاك.
- الحد من إضافة السكر: معظم السكر المستهلك يتكون من الفركتوز، الذي يتم تحليله في الكبد ويؤدي إلى إنتاج الدهون وزيادة الوزن. وفقاً للمعهد الوطني للسرطان، يستهلك الرجال فوق 19 عاماً أكثر من 19 ملعقة صغيرة من السكر يومياً، بينما تستهلك النساء أكثر من 14 ملعقة صغيرة.
- تناول القهوة السوداء: القهوة بدون سكر أو دهون قد تعزز الصحة، حيث تُحسن من عمليات أيض الكربوهيدرات والدهون. أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين تناول القهوة وتقليل خطر الإصابة بداء السكري وأمراض الكبد.
أسباب ثبات الوزن
في بعض الأحيان، حتى مع اتباع نظام غذائي مناسب، قد لا يحدث فقدان الوزن. ومن بين الأسباب التي قد تؤدي إلى ذلك:
- بطء في حرق السعرات الحرارية: سرعة حرق السعرات تُعتمد على عمليات الأيض التي تتأثر بالجينات، كما أن التقدم في العمر يُبطئ هذه العمليات. أيضًا، تقليل كمية الطعام قد يؤدي إلى بطء حرق السعرات.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تؤثر سلبًا على خسارة الوزن، حيث تعمل على إبطاء عمليات الأيض وتؤثر في مستويات الطاقة، مما يُصعب من ممارسة التمارين الرياضية.
