هل توجد أعشاب تعزز بناء الغضروف؟
لا يوجد دليل علمي قاطع يدعم فكرة أن الأعشاب تلعب دوراً فعّالاً في بناء الغضاريف، وتبقى الدراسات في هذا المجال محدودة. ومن بين هذه الدراسات، تظهر مراجعة نُشرت في مجلة Molecules في عام 2020، التي تناولت فوائد بعض الأعشاب في تحسين القضايا المتعلقة بالغضاريف. وجدت المراجعة أن المركبات النباتية المستخلصة من الأعشاب يمكن أن توفر مزايا متعددة للغضاريف، من بينها:
- خصائص مضادة للالتهابات.
- دعم بناء الغضاريف.
- تسهم كعوامل مساعدة في تخفيف التهاب المفاصل التنكسي.
- تلعب دوراً مهماً في هندسة الأنسجة لإعادة بناء الغضاريف.
من المهم أن نوضح أن التهاب المفاصل التنكسي هو الشكل الأكثر شيوعاً لإلتهاب المفاصل، وعادة ما يحدث نتيجة تقدم العمر، عندما يتآكل الغضروف الذي يغطي أطراف العظام. لذلك يُستحسن استشارة طبيب مختص قبل استخدام أي مستحضرات أعشاب أو مكملات غذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، لأن بعض الأعشاب والمكملات قد تتداخل مع أدوية معينة، مما قد يرفع من احتمالية حدوث آثار جانبية. وبالتالي، يجب إبلاغ الطبيب بالطرق العلاجية التي تم استخدامها من أجل التهاب المفاصل.
أعشاب مفيدة للغضروف والمفاصل
فيما يلي بعض الأعشاب التي قد تكون لها فوائد لصحة الغضروف والمفاصل:
الزنجبيل
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Arthritis & Rheumatism عام 2001، أن مستخلص الزنجبيل عالي النقاء كان له تأثير ملحوظ في تقليل أعراض التهاب المفصل التنكسي عند 261 مشاركاً، كما تأكدت سلامة هذا المستخلص وتناقص آثاره السلبية على الجهاز الهضمي.
الكركم
في مراجعة نُشرت في مجلة Seminars in Arthritis and Rheumatism عام 2018، تبيّن أن مزيج من مركبات الكركم المعروفة باسم الكوركومينويد مع لبان الذكر قد يمتلك تأثيراً فاعلاً في التخفيف من أعراض التهاب مفصل الركبة التنكسي. ومع ذلك، لا زالت هناك حاجة لأبحاث إضافية ذات جودة عالية لتأكيد هذا التأثير، ويُشار الى أن الكوركومينويد هو المكون النشط الرئيسي في الكركم ويستخدم على نطاق واسع في الخلطات التقليدية والإضافات الغذائية.
كرمة دوك الرعد
تشير مراجعة منشورة في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2016 إلى أن عشبة كرمة دوك الرعد (Tripterygium wilfordii) تعتبر آمنة ولها تأثير إيجابي في تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك، فإن هناك حاجة للمزيد من الدراسات الدقيقة لتعزيز فعالية هذا الأثر.
الشاي الأخضر
أثبتت دراسة نُشرت في مجلة Clinical Nutrition عام 2018 أن مستخلص الشاي الأخضر قد يساهم في تخفيف الألم وتحسين وظيفة مفصل الركبة لدى 50 مريضاً بهذا الالتهاب. ويظل هناك حاجة لمزيد من الدراسات طويلة المدى ذات الأحجام الكبيرة لتأكيد فعالية هذا التأثير.
عشبة مخالب القط
أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات، نُشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2015، أن مستخلص عشبة مخالب القط يمكن أن يحسن أعراض التهاب المفاصل.
نصائح للحفاظ على صحة الغضروف والمفاصل
إليك بعض النصائح السهلة التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحة مفاصلك:
- التزام بنمط حياة نشط والحركة باستمرار: الحركة تخفف تصلب وآلام المفاصل، وتعزز قوة العضلات المحيطة بها، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة تمارين التمدد يومياً: تحسين القدرة على حركة المفاصل والتخفيف من تيبسها، بالإضافة إلى حماية الغضاريف من التآكل.
- تقليل الوزن الزائد: يساعد فقدان الوزن على تقليل الضغط على الركبتين والوركين؛ حيث أن خسارة 0.5 كيلوغرام من الوزن الزائد تعني إزالة ضغط بلغ 2 كيلوغرام عن الركبة.
- تعزيز قوة العضلات حول المفاصل: muscles provide shock absorption during daily activities and reduce the risk of joint injury.
- التركيز على استهلاك كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم: ضرورة للحصول على صحة العظام، حيث أن نقص الكالسيوم يرتبط بانخفاض كثافة العظام وزيادة أخطار الكسور.
- اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات: تقليص مستويات الالتهاب أمر أساسي لتقليل خطر تدهور حالة التهاب المفاصل.
يجب تضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون البكر. بينما ينصح بتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية.
- الإقلاع عن التدخين: يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل القلب والسرطان، ويؤثر سلباً على المفاصل.
- شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو الطاقة: فالماء يمثل حوالي 80٪ من الغضاريف.
نظرة شاملة عن الغضروف وأهميته
تعتبر الغضاريف مكوناً هيكلياً أساسياً، فهي نسيج ضام يوجد في مناطق متفرقة من الجسم مثل المفاصل بين العظام، نهاية الأضلاع، وفقرات العمود الفقري. تُعد الغضاريف نسيجاً صلباً غير أنها أكثر مرونة مقارنة بالعظام.
وظيفتها الأساسية هي توفير الإطار الذي يتجمع فيه ترسب العظام وغلاف مفاصل يسمح للعظام بالانزلاق على بعضها بيسر، مما يقلل من الاحتكاك والأضرار ويساعد على امتصاص الصدمات.
