هل هناك أعشاب لتعزيز صحة عضلة القلب؟
لا توجد دراسات تثبت وجود أعشاب محددة تعزز صحة عضلة القلب بشكل مباشر. ومع ذلك، فقد لوحظ أن بعض الأعشاب قد تساهم في الحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر العديد من المشكلات الصحية. لكن يجب أن نكون حذرين، حيث إن استخدام الخلطات الطبيعية قد يكون غير آمن تمامًا، إذ يمكن أن تسبب بعض التأثيرات الجانبية.
لذا، من الضروري عدم تشخيص الأمراض بنفسك أو للأخرين، وعدم وصف أي خلطة عشبية دون استشارة مختص طبي، لأن الطبيب هو الجهة الوحيدة القادرة على تشخيص المرض بدقة وتقديم العلاج المناسب.
أعشاب مفيدة لصحة عضلة القلب
إليكم بعض الأعشاب التي قد تكون مفيدة لصحة عضلة القلب، ولكن يجب التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدامها:
الريحان الحلو
يعتبر الريحان الحلو (Ocimum basilicum) مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، إذ يساهم في استرخاء الأوعية الدموية، ويقلل من تضخم القلب الناتج عن ارتفاع ضغط الدم، وفق مراجعة منهجية أجريت على الحيوانات ونشرت في مجلة (Frontiers in Pharmacology) عام 2016.
الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر في حماية القلب والأوعية الدموية، بفضل احتوائه على مركبات الكاتيشين (Catechin) التي تمنع أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، مما يخفف من الإجهاد التأكسدي ويقلل خطر الإصابة بتصلب الشرايين، كما ورد في دراسة نشرت في مجلة (Nutrition Research) عام 2016.
جنكو بيلوبا
يتميز نبات الجنكو بيلوبا (Ginkgo biloba) بقدرته على زيادة تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم، مما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والدماغ، بحسب دراسة مخبرية نشرت في مجلة (American Chemical Society Chemical Biology) عام 2017.
الزعرور
يمكن أن يقلل الزعرور (Hawthorn) من خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة تصلب الشرايين، عن طريق تقليل مستويات الدهون والكولسترول، بفضل احتوائه على مركبات مثل الفلافونويدات والبوليفينولات، كما ذكرت مراجعة نشرت في مجلة (Frontiers in Pharmacology) عام 2020.
كما يمكن أن يساهم الزعرور في زيادة تدفق الدم نتيجة لتوسيع الأوعية الدموية، مما قد يتفاعل مع بعض الأدوية مثل النترات (Nitrates) مثل النتروجليسرين والإيزوسوربيد، مما قد يؤدي إلى شعور بالدوار.
عنب الأحراج
يعتبر عنب الأحراج (Bilberry) مصدرًا غنيًا بمادة الأنثوسيانين (Anthocyanins)، وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أشارت مراجعة نشرت في مجلة (Molecules) عام 2020.
الزنجبيل
يمتلك الزنجبيل خصائص وقائية محتملة ضد بعض الأمراض المزمنة، خاصة ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية، وفق دراسة نشرت في مجلة التغذية (Nutrition) عام 2017.
مع ذلك، يجب الحذر من تناول كميات كبيرة من الزنجبيل، حيث قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض لدى بعض مرضى القلب، مما يستدعي استشارة الطبيب.
الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين (Curcumin)، التي أظهرت فوائد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنها تمتلك خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات، حسب مراجعة نشرت في مجلة (Biotechnology Advances) عام 2020.
الثوم
قد يسهم الثوم في تحسين صحة الشرايين وتنظيم ضغط الدم، إذ يقوم بتحويل كريات الدم الحمراء الكبريت من الثوم إلى غاز كبريتيد الهيدروجين (Hydrogen Sulfide)، الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية.
كما أن مكملات الثوم قد توفر تأثيرًا وقائيًا ضد أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تقليل عوامل الخطر المرتبطة مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكولسترول، وفق مراجعة تحليلية نشرت في مجلة التغذية (The Journal of Nutrition) عام 2016.
أغذية تعزز صحة القلب
تؤثر بعض الأطعمة على ضغط الدم ودهون الدم والكولسترول والالتهابات، وهي عوامل خطر لأمراض القلب. إليكم بعض الأطعمة التي قد تسهم في تعزيز صحة القلب:
زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون غنيًا بمضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة، ويساهم في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وقد أظهرت الدراسات أن زيت الزيتون البكر الممتاز يمتلك تأثيرات مضادة للأكسدة وللالتهابات، ويساعد في توسيع الأوعية الدموية؛ وفق دراسة نشرت في مجلة (Endocrine, Metabolic & Immune Disorders – Drug Targets) عام 2018.
الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب المجعد غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهي مصدر ممتاز لفيتامين ك الذي يدعم صحة الشرايين ويعزز عملية التخثر الصحي، مما يجعلها مغذية لعضلة القلب.
الحبوب الكاملة
أثبتت الدراسات أن تناول ثلاث حصص إضافية من الحبوب الكاملة يوميًا مرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفق مراجعة تحليلية نشرت في مجلة (British Medical Journal) عام 2016.
تحتوي منتجات الحبوب الكاملة على جميع أجزاء الحبة، الغنية بالعناصر المغذية، وتشمل:
- القمح الكامل.
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الشعير.
- الحنطة السوداء.
- الكينوا.
الأفوكادو
يُعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم، مما يساهم في خفض مستويات الكولسترول وضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة (American Heart Association) عام 2015 أن إضافة حبة أفوكادو واحدة يوميًا إلى نظام غذائي معتدل ومنخفض الدهون يمكن أن تخفض مستويات الكولسترول الضار.
البندورة
تُسهم إضافة البندورة إلى النظام الغذائي اليومي في حماية القلب، خاصة إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا فقيرًا بمضادات الأكسدة، إذ إنها غنية بالفيتامينات ومركب الليكوبين (Lycopene) المضاد للأكسدة، والذي يعمل على تحسين وظيفة الأوعية الدموية.
كما أن له دورًا في الوقاية من الاضطرابات القلبية، كما أشارت مراجعة منهجية نشرت في مجلة (Frontiers in Pharmacology) عام 2018.
فول الصويا
يحتوي فول الصويا على بروتينات نباتية تعتبر بدائل اللحوم، وله فوائد عظيمة لصحة القلب والأوعية الدموية، إذ يساهم في تقليل مستويات الكولسترول وخفض ضغط الدم، بفضل تركيبته الغنية بالألياف والبروتين ومركبات الآيسوفلافون (Isoflavones)، وفق مراجعة نشرت في مجلة (Nutrients) عام 2018.
سمك السالمون
يتميز سمك السالمون بأنه من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 بنوعيها، والتي قد تساعد في تقليل الالتهابات في جميع أجزاء الجسم وخفض ضغط الدم.
كذلك، تساهم أحماض أوميغا 3 في تقليل مستويات الدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكولسترول الجيد، مما يقلل من مخاطر تكوين جلطات دموية ويضمن تدفق الدم بشكل سليم، وذلك وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة (Circulation) عام 2015.
أعشاب قد تضر بالقلب
قد تسبب بعض الأعشاب تأثيرات سلبية على صحة القلب في حالات معينة، ومن بين هذه الأعشاب:
- المتة
تحتوي المتة على مادة الكافيين، وقد تؤدي كميات كبيرة منها، أي أكثر من 10 أكواب يوميًا، إلى أعراض غير مستحبة مثل القلق وعدم انتظام ضربات القلب. لذا، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب باستشارة الطبيب قبل تناولها.
- البردقوش
قد يؤثر تناول البردقوش بكميات كبيرة على القلب، حيث قد يؤدي إلى تباطؤ ضربات القلب، وهذا الخطر يكون أكبر لدى الأفراد الذين يعانون من انخفاض معدل ضربات القلب.
خلاصة المقال
لا توجد دراسات تثبت فعالية أعشاب محددة في تقوية عضلة القلب، ومع ذلك، فهناك أعشاب قد تكون مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية من خلال تقليل عوامل الخطر المتعلقة بها. يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة مفيدة وصحية للقلب، والابتعاد عن الأعشاب الضارة. ومن المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأعشاب لتفادي التأثيرات السلبية.
