أطعمة تعزز النمو وتساهم في زيادة الطول

أطعمة تساهم في زيادة الطول

تتأثر زيادة الطول بعدة عوامل، ومن أبرزها العامل الوراثي، الذي يلعب دوراً كبيراً حيث يساهم بنسبة تتراوح بين 60-80% في تحديد الطول. إلا أن هناك عوامل أخرى مثل التغذية السليمة وممارسة الأنشطة الرياضية التي تؤثر أيضاً على الطول. وبالتالي، نجد أن متوسط الطول يختلف من فرد لآخر. يجدر بالذكر أن النمو واكتساب الطول يتوقفان بعد انتهاء مرحلة البلوغ، مما يعني أنه لا يمكن زيادة الطول لدى البالغين. ولكن يمكن أن تساهم التغذية الصحية خلال فترة المراهقة بشكل فعال في زيادة الطول. سنتناول في هذا المقال بعض الأطعمة التي تدعم معدل النمو والطول خلال سنوات المراهقة.

الأطعمة الغنية بالبروتينات

تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في صحة ونمو الجسم، حيث تلعب دوراً حيوياً في العديد من الوظائف الحيوية مثل بناء العظام والعضلات وإنتاج الهرمونات. لذلك، فإن نقص البروتين يمكن أن يسبب مشكلات صحية متعددة، منها انخفاض إنتاج هرمون النمو مما يؤثر سلباً على الطول. كما أنه يؤثر على إنتاج عامل النمو الشبيه بالإنسولين 1 (Insulin-like Growth Factor-I) الذي يُعنى بنمو العظام. ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: منتجات الألبان، البيض، فول الصويا، السمك والدجاج.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

أظهرت دراسات نشرها مؤتمر علم الغدد الصماء السريري وجود صلة بين فيتامين أ وزيادة الطول. حيث أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال أن الاستهلاك الأسبوعي لفيتامين أ لمدة عام أسهم في تعزيز معدل نموهم، مما يعادل تأثير تناول مكملات هرمون النمو. ومن المصادر الغنية بفيتامين أ: لحم الكبد، منتجات الألبان كاملة الدسم، زيت كبد سمك القد، كما يحتوي الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ والمشمش المجفف على كميات وفيرة من هذا الفيتامين.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وقصر القامة لدى الفتيات المراهقات، مما يرجح أن نقص هذا الفيتامين قد يعد أحد أسباب قصر القامة. علاوة على ذلك، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، مما يؤثر سلباً على النمو. تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين د: الحليب ومشتقاته، الفطر، البيض، والأسماك مثل سمك التونة والسلمون.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يعتبر الكالسيوم المعدن الأساسي لبناء العظام، حيث يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة منه خلال مرحلة النمو. ومن الأمثلة الجيدة على مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان، بذور السمسم الأبيض والخضروات الورقية الخضراء.