تنتظر الأمة الإسلامية بشغف قدوم شهر رمضان المبارك، حيث يستعد الجميع للاستفادة من أفكار السحور الصحية التي تساهم في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
يجدر بالذكر أن جسم الإنسان غير قادر على تخزين المياه لفترات طويلة، بغض النظر عن كمية الماء التي يتم استهلاكها.
لكن يمكننا الحد من الإحساس بالعطش من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
إذا كنتم مهتمين بالموضوع، لا تفوتوا قراءة الفقرات القادمة، ولا تنسوا زيارة موقعنا مقال.
خيارات صحية للسحور في رمضان
من المهم أن نلاحظ أن جسم الإنسان يستخدم مخزون السعرات الحرارية والعناصر الغذائية خلال الليل، كما أنه يخسر السوائل والحرارة نتيجة التبول أثناء ساعات الصيام.
إليكم بعض الأفكار المثمرة للسحور خلال ليالي رمضان المبارك:
- ينبغي الحرص على تناول الحبوب الكاملة، مثل خلط الفواكه مع كوب من الحليب وإضافة ملعقتان من الشوفان.
- يمكن إضافة المكسرات إلى كوب من الحليب، حيث تساعد على الشعور بالشبع خلال ساعات الصيام وتخفف من جفاف الفم والحلق.
- عند الإفطار، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف الغذائية والمعادن لتعزيز الطاقة خلال فترة الصيام.
- ينبغي تناول زبادي في السحور، فهو غني بالفيتامينات والسوائل المغذية التي يحتاجها الجسم.
- يمكن تناوُل كبسولات فيتامين هـ والكالسيوم بعد الإفطار لتعويض ما فقده الجسم خلال الصيام.
- من الأفضل تأخير السحور، اقتداءً بسنة الرسول صلى الله عليه وسلم، حتى اقتراب موعد أذان الفجر.
- يفضل تناول الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من اللبن.
- كما كانت عادة الرسول صلى الله عليه وسلم تناول التمر في السحور، حيث يساعد على تعزيز القدرة على التحمل ومد الجسم بالطاقة.
- يعتبر السحور سنة عن الرسول وله فوائد عديدة تفيد في تعزيز المناعة وتسهيل الصيام.
- كما أورد عمرو بن ميمون أن الرسول كان أسرع الناس إفطارًا وأبطأهم سحورًا.
تابعوا أيضاً:
طرق لتفادي العطش أثناء الصيام
- تجنب النشاط البدني الزائد الذي قد يؤدي لفقدان كميات كبيرة من السوائل.
- لا يُفضل الخروج خلال النهار والتعرض للشمس لتفادي التعرض للعرق وإفراز الهرمونات.
- تنظيم الوجبات والتخلص من الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة غير الصحية والتركيز على الفيتامينات والمعادن.
- من الأفضل تناول مشروبات الفواكه وتقليل المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
- ينصح بشدة بتناول المأكولات البحرية مثل الجمبري والأسماك، وتفادي الأطعمة الحارة والمبهرة.
أخطاء يجب تجنبها في رمضان
- يعتبر السكر من العوامل التي قد تزيد شعور الصائم بالعطش، لذا يفضل تقليل كمية السكر في الطعام والمشروبات.
- يجب خفض استهلاك الكافيين لتفادي استنزاف الطاقة وضمان تعويض الجسم بتناول التمور، وهي سنة عن الرسول.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية التي تُعد بالزيوت المهدرجة مثل الحلويات المقلية، واستبدالها بزيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة.
- قم بممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار مع تناول لتر من الماء بدلاً من النشاط خلال ساعات الصيام.
