أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر لتحقيق خسارة الوزن

أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن

يُعتبر شرب الشاي الأخضر في الصباح الباكر خيارًا ممتازًا لمن يسعون إلى التخلص من الوزن الزائد.
من المستحسن شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة للاستفادة القصوى من فوائده.
ومع ذلك، يجب مراعاة أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين ومواد قد تؤثر على إنتاج أحماض المعدة، مما قد يسبب لبعض الأفراد اضطرابات معوية، مثل الغثيان وآلام المعدة.
- لذلك، يُنصح باتخاذ الحذر عند تناوله.

لتحقيق أقصى استفادة من الشاي الأخضر في التخسيس، يُفضل تناول كوب منه قبل الوجبة بساعتين.
هذا التوقيت يساعد في ضمان امتصاص الجسم للعناصر الغذائية من الوجبات التي يتم تناولها.
من الجدير بالذكر أن هناك دراسات تشير إلى أن مكونات الشاي، مثل الكاتشينات، قد تعيق قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- وكذلك الكالسيوم وكازين الحليب.

ينصح خبراء التغذية بتناول من 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
ومع ذلك، تختلف الكمية المثلى وفقًا لمدى حساسية الجسم للكافيين والحالة الصحية للفرد.

يُنصح بعدم إضافة الحليب إلى الشاي الأخضر، حيث أن الدهنيات الموجودة في الحليب قد تُقلل من فعالية المكونات النشطة في الشاي الأخضر.
يفضل شرب الشاي الأخضر دافئًا، وليس باردًا، حيث أن تناوله ساخنًا يعزز من فعالية مكوناته ويساعد في إنقاص الوزن.
من الأفضل تجنب تناول الشاي الأخضر إذا كان قد تجاوز تاريخ إنتاجه 6 أشهر، حيث إن ذلك قد يؤدي إلى فقدان بعض المكونات النشطة.
يُفضل عدم تناول الشاي الأخضر خلال الوجبات الغذائية، لأنه يمكن أن يُعيق عملية امتصاص بعض العناصر الغذائية في الجسم.

يساعد الشاي الأخضر في تقليل الدهون في منطقة البطن والأرداف، بفضل المكونات التي تقلل من تجمع الدهون في تلك المناطق.
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتشينات والكافيين، وهما عنصران يُعززان سرعة عملية الأيض وحرق الدهون الزائدة.
كما أن له دور في منع أكسدة الدهون داخل الجسم.
يساهم تناول الشاي الأخضر بانتظام في زيادة قدرة التحمل البدني، مما يساعد الأفراد على ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل أفضل.
يقلل الشاي الأخضر من مستوى هرمون الغريلين، الذي يُسهم في تقليل الشهية والشعور بالجوع.
وأيضًا، يساعد الشاي الأخضر في معالجة الاضطرابات الهضمية التي تؤثر على الشهية.

على الرغم من فوائد الشاي الأخضر المتعددة، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:

شرب أكثر من 3 أكواب يوميًا قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصة للمرضى الذين يعانون من هذه الحالة.
يمكن أن يتسبب الشاي الأخضر في مشاكل هضمية مثل القيء والإسهال وتحفيز ارتجاع الأحماض.
كما قد يزيد من ميوعة الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
قد يتسبب في الأرق بسبب احتوائه على الكافيين.
كما أن الإفراط في تناول الشاي الأخضر قد يؤدي إلى فقدان الجسم كميات كبيرة من الكالسيوم وتقلبات في مستوى السكر في الدم.

لذا يُنصح بالتعرف على:

أظهرت عدة دراسات أن استهلاك الشاي الأخضر يساعد في حرق الدهون بنسبة تصل إلى 4% يوميًا.
يمكن أن تُظهر نتائج الشاي الأخضر تحسنًا سريعًا في تقليل دهون البطن والأرداف.
أظهرت دراسة أخرى نتائج ملموسة خلال 12 أسبوعًا من استهلاك الشاي الأخضر، مع فقدان واضح للدهون في منطقة البطن والأرداف ومحيط الخصر.

إلى جانب المساهمة في إنقاص الوزن، يقدم الشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية، منها:

يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم الانتباه، حيث أن الشاي الأخضر قد يؤثر عليهم سلبًا.
يُنصح بتجنُّب تناوله أثناء الحمل والرضاعة.
وكذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو يتناولون مكملات الحديد تجنب الشاي الأخضر، لأنه يمكن أن يُعيق امتصاص الحديد في الجسم.
يتعين على الأفراد الذين يعانون من مشاكل هضمية الحذر، نظرًا لمحتوى الشاي الأخضر من التانينات التي قد تحفز أحماض المعدة.