تقنيات سد الشهية
تعتبر تقنيات سد الشهية من الأساليب الفعّالة في تحقيق فقدان الوزن، حيث تهدف إلى تقليل كميات الطعام المتناولة. تتنوع هذه الأساليب بين استخدام أنواع معينة من الأعشاب أو خلطات مركبة تحتوي على مكونات متعددة، مما يسهم في تقليل الدهون المتراكمة في الجسم ويساعد الأفراد على التخلص من الوزن الزائد بسهولة، وبطرق آمنة على الصحة العامة.
أفضل الطرق لسد الشهية
خليط النعناع الأخضر مع بذور الشمر والكمون
يُعتبر خليط من ملعقة كبيرة من أوراق النعناع مع ملعقة صغيرة من بذور الشمر وملعقة صغيرة من بذور الكمون طريقة فعّالة. يتم غلي كوب من الماء وسكبها فوق المكونات السابقة، ثم يُغطى الخليط لمدة خمس دقائق قبل تصفيته. يمكن تعزيز النكهة بإضافة القرفة والعسل، حيث يُفيد هذا المشروب في معالجة الإمساك المزمن ويُقلل من الغازات التي تسبب النفخة، بالإضافة إلى فعاليته في سد الشهية.
تناول الدهون غير المشبعة
لقد أثبتت الدراسات أن تناول نظام غذائي خالٍ من الدهون تمامًا قد يتسبب في زيادة الوزن. بينما تُساعد الدهون غير المشبعة في الحفاظ على صحة الجسم من خلال تمكينه من امتصاص الفيتامينات والمعادن الهامة، وتساهم أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط. كما أن هذه الدهون تُعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يؤدي إلى تقليل كميات الطعام المتناولة. ومن مصادر هذه الدهون الغنية: زيت الزيتون وثمار الأفوكادو.
مضغ العلكة
تعد العلكة وسيلة فعّالة لقمع الشهية. تشير الأبحاث إلى أن مضغ العلكة لمدة ساعة في الصباح قد يقلل من حوالي 67 سعرة حرارية في وجبة الغداء. تعمل العلكة، شريطة أن تكون خالية من السكر، على زيادة الشعور بالشبع وتمتد فوائده إلى تحسين تجربة تناول الطعام.
وجبة خفيفة من اللوز
يُعتبر اللوز من المصادر الغذائية الغنية بالألياف والدهون الصحية التي تُعزز الشعور بالشبع. يُستحسن تناول ما يقارب ثلاث أونصات من اللوز يوميًا، مع مراعاة عدم الإفراط في استهلاكه نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية مرتفعة.
الكربوهيدرات المعقدة
تشمل الكربوهيدرات المعقدة تلك الموجودة في الخضار والفواكه، التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما يُسهم في زيادة الشعور بالشبع. يُمكن على سبيل المثال تناول البطاطا الحلوة، التي تعد غنية بالألياف وفيتامينات ج وأ.
تناول الجريب فروت
تشير الدراسات إلى أن تناول نصف ثمرة من الجريب فروت خلال وجبة الإفطار والغداء والعشاء قد يُسهم في فقدان أربعة باوندات من الوزن خلال ثلاثة أشهر فقط. ترجع فوائد الجريب فروت إلى قدرته على تقليل مستويات الإنسولين في الجسم، مما يعزز عملية هضم الدهون ويقمع الشهية، ويساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
