احتباس المياه في الجسم
تُعتبر ظاهرة احتباس الماء مشكلة صحية تحدث نتيجة لتجمع السوائل في أنسجة الجسم، وذلك نتيجة لتسرب السوائل عن طريق الدم من خلال شبكة الأوعية الدموية، حيث تقوم الأجهزة اللمفاوية بإعادة تصريف السوائل إلى مجرى الدم. في هذه المقالة، سنستعرض ظاهرة احتباس الماء في الجسم.
أسباب احتباس الماء في الجسم
- الجاذبية الأرضية، حيث يساهم الوقوف لفترات طويلة في تجمع الماء في أنسجة الساقين.
- الطقس الحار الذي يؤثر سلباً على قدرة الجسم في التخلص من السوائل الزائدة.
- حروق الجلد، بما في ذلك حروق الشمس، التي تحفز الجسم على الاحتفاظ بالماء.
- الدورة الشهرية وما يصاحبها من تغيرات هرمونية.
- الحمل بسبب تأثير الهرمونات على احتباس السوائل في الجسم.
- استخدام حبوب منع الحمل.
- نقص العناصر الغذائية نتيجة عدم توازن النظام الغذائي، مثل نقص البروتينات والفيتامينات.
- أنواع محددة من الأدوية، بما في ذلك أدوية ضغط الدم والكورتيزون ومضادات الالتهابات والمسكنات.
- بعض الأمراض الكلوية مثل المتلازمة الكلوية والتهاب الكلى الحاد.
- قصور القلب، مما يؤدي إلى عدم قدرة القلب على الضخ بشكل فعال، مما يؤدي لاحتباس السوائل.
- الأمراض المزمنة للرئتين، مثل انتفاخ الرئة الحاد.
- أمراض الكبد.
- الأورام الليفية الخبيثة، خاصة الأورام السرطانية في الجهاز الليمفاوي.
- إصابات الغدة الدرقية.
- التهابات المفاصل.
- الحساسية الناتجة عن لدغات الحشرات، مما يسبب تورمًا وتجمع السوائل.
طرق علاج احتباس الماء في الجسم
- تجنب الأطعمة المالحة.
- تناول مدرات البول بعد استشارة الطبيب.
- العناية بالأمراض المزمنة.
- تجنب تناول الكحول.
- الحصول على الرعاية الطبية المستمرة.
نصائح للحد من احتباس الماء في الجسم
- تجنب الأطعمة المعالجة، مثل اللحوم المصنعة، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالأملاح، كرقائق البطاطا والفول السوداني المملح.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 (البيريدوكسين) للتخفيف من احتباس السوائل، مثل الأرز البني واللحوم الحمراء.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين D، من خلال استهلاك الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان منخفضة الدهون.
- استخدام المكملات الغذائية مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز، وزيت زهرة الربيع، وشجرة الشاي.
- شرب كميات كافية من الماء لأن الجسم المرطب أقل عرضة للاحتفاظ بالسوائل.
- تقليل استهلاك الكافيين من مشروبات مثل القهوة والشاي.
- تناول عصير التوت البري الذي يُعرف بفعاليته في رفع مستوى إدرار البول.
- الاستلقاء مع رفع الساقين فوق مستوى الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
