تُعرف الكتلة العضلية بأنها وزن العضلات الموجودة في الجسم، سواء بالكيلوغرامات أو الباوندات. تلعب الكتلة العضلية دورًا أساسيًا في تحسين مرونة الجسم ورشاقته، حيث تعمل العضلات على حرق الدهون واستهلاكها وتحويلها إلى خلايا عضلية، مما يؤدي إلى زيادة هذه الكتلة. سنقوم من خلال هذا المقال بتناول سؤال “هل تزيد الكتلة العضلية من الوزن؟”
هل تؤدي الكتلة العضلية إلى زيادة الوزن؟
يسعى العديد من الرياضيين إلى معرفة ما إذا كانت الكتلة العضلية تؤدي إلى زيادة الوزن. والإجابة وفقًا للخبراء هي: نعم، الكتلة العضلية تساهم في زيادة الوزن. يمكن ملاحظة ظهور الكتلة العضلية خلال فترة تترواح بين شهر وشهرين من الالتزام بالتمارين. وتجدر الإشارة إلى أن هذه العملية تعتمد على عوامل متعددة مثل الجينات ونوع التغذية وغيرها.
العوامل المؤثرة على زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة
يوجد عدد من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة بشكل مستمر، وسنستعرض هذه العوامل في النقاط التالية:
1- الالتهاب
زيادة الوزن عقب ممارسة الرياضة قد تكون نتيجة مؤقتة، حيث تؤدي تمارين المقاومة إلى تكسير العضلات، مما ينجم عنه التهاب. الالتهاب بعد التمارين الرياضية يحفز خلايا الدم البيضاء ويزيد من تجمع السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
2- احتباس الماء
يتكون جسم الإنسان من نسبة كبيرة من الماء تراوح بين 65 إلى 90%. عقب أداء التمارين الرياضية، يمكن أن يحدث احتباس للماء، وأي تغيير في نسبة الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يُعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف أحد أسباب زيادة الوزن بعد التمارين. هذا الارتفاع قد يكون مؤقتًا، إذ تعمل الألياف على احتجاز السوائل داخل الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.
4- زيادة الكتلة العضلية
أثناء ممارسة التمارين، يتم حرق الدهون وتحويلها إلى خلايا عضلية، مما يساهم في زيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن. كلما زادت الكتلة العضلية، زاد الوزن.
5- استخدام المكملات الغذائية
استخدام المكملات الغذائية، خصوصًا تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات، يساهم أيضًا في زيادة الوزن. هذه المكملات تساعد على تعويض الغليكوجين الذي تم استهلاكه أثناء التدريب.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في صورة دهون
يتعين علينا أن نفرق بين زيادة الوزن الناتجة عن الكتلة العضلية وتلك الناتجة عن الدهون. إليكم بعض النصائح التي تساعد في ذلك:
- يمكن معرفة نوع زيادة الوزن من خلال متابعة تغييرات مقاسات الجسم.
- غالبًا ما يرتفع الوزن عند الشعور بالقلق بسبب احتباس الماء، لذا يُنصح بالتحكم في مستويات القلق عبر ممارسة اليوغا وزيادة النشاط البدني والنوم مبكرًا.
- يجب توزيع التمارين على كافة أجزاء الجسم مع التنويع في أنواع التمارين.
- من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام، بل يجب الاكتفاء بالكمية اليومية التي يحتاجها الجسم.
على الرغم من أن زيادة الكتلة العضلية قد تؤدي إلى زيادة الوزن، فإنها تعزز أيضًا من الرشاقة الشكلية للجسم. ينبغي مراعاة عوامل إضافية قد تؤثر على زيادة الوزن مثل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف، وأيضًا احتباس الماء في الجسم.
