أغذية فعالة لطرد البلغم
يمكن للأفراد التخفيف من أعراض الأنفلونزا والتخلص من البلغم المزعج الموجود في الصدر عن طريق تضمين بعض الأطعمة في نظامهم الغذائي. ومن هذه الأطعمة:
- العسل: يتميز العسل بخصائصه المضادة للفيروسات والبكتيريا. وقد أكدت دراسات أن له تأثيرا إيجابياً في علاج السعال الحاد لدى الأطفال، لذا يمكن تناول ملعقة كبيرة منه كل 3 إلى 4 ساعات حتى تختفي الأعراض بما في ذلك البلغم.
- المشروبات الدافئة: الحفاظ على رطوبة الجسم يعد أمراً ضرورياً لتخفيف البلغم والمساعدة في التخلص منه عبر السعال. تساعد المشروبات الدافئة في تقليل تراكم المخاط في الصدر وتخفيف أعراض الإنفلونزا مثل السعال والعطس والتهاب الحلق.
- الأطعمة والأعشاب المفيدة: يعتبر الثوم، الزنجبيل، الليمون، والفلفل الحار من الأطعمة التي تساهم في تخفيف السعال، نزلات البرد، والبلغم. تشير بعض الدراسات إلى أن العديد من الأطعمة والأعشاب، مثل التوت، الجينسنغ، الجوافة، جذر عرق السوس، والرمان، قد تساعد في علاج الفيروسات المسؤولة عن زيادة البلغم.
- الزيوت العطرية: تعتبر بعض الزيوت فعالة في تقليل تراكم البلغم في الصدر وكبح نمو البكتيريا المسببة للعدوى التنفسية. يمكن إضافة هذه الزيوت إلى الماء الساخن واستنشاق البخار المتصاعد. من أبرز الزيوت المستخدمة: الريحان، القرفة، النعناع، إكليل الجبل، زيت شجرة الشاي، الزعتر، وعشب الليمون.
- النعناع: يُستخدم النعناع كمنكه للطعام ومعطر للفم، وقد يُساعد أيضاً في علاج السعال. يحتوي النعناع على مركب المنثول الذي يمكن أن يقلل من تراكم المخاط والبلغم.
- أوراق اللبلاب: تُعزى قدرة أوراق اللبلاب في طرد البلغم إلى احتوائها على مادة الصابونين التي تقلل سماكة المخاط، مما يسهل عملية السعال. أظهرت دراسات أن مزج أعشاب كأوراق اللبلاب الجاف، الزعتر، اليانسون، وجذر الخطمي قد يحسن أعراض السعال.
اختلافات بين البلغم والمخاط
المخاط هو مادة زلقة تُنتجها أنسجة البطانة في الجسم وتعمل كطبقة حماية ومرطبة للأعضاء المحيطة. يحتوي المخاط على أجسام مضادة وإنزيمات تساهم في قتل البكتيريا، مما يساعد على الحد من باب العدوى. في المقابل، البلغم هو نوع من المخاط الذي ينتجه الجهاز التنفسي كرد فعل عند التعرض للعدوى، ويحتوي على الفيروسات المسؤولة عن العدوى وخلايا الدم البيضاء المقاومة لها. البلغم بشكل عام ليس خطيراً إلا عند وجوده بكميات كبيرة قد تسد مجاري التنفس، ويتم التخلص منه عادة عن طريق السعال، ويُرافقه أعراض مثل احتقان الأنف وسيلانه، والتهاب الحلق.
إرشادات للوقاية من البلغم
إليك بعض النصائح التي قد تساعد في الحد من تكون البلغم في الصدر:
- تجنب المواد المثيرة للحساسية والمهيجات مثل المواد الكيميائية، ووبر الحيوانات الأليفة، والغبار.
- الإقلاع عن التدخين وتجنُّب التعرض لدخان السجائر.
- غسل اليدين بانتظام للوقاية من انتقال الفيروسات.
- تجنب الاتصال الجسدي مع الأفراد المصابين.
- المحافظة على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز المناعة.
- الحصول على القدر الكافي من النوم.
