تقنيات تقليل الشهية
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، مما يسبب لهم شعوراً بالحرج خاصة عند ارتداء الملابس الضيقة. هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة، مثل نقص النشاط البدني وتناول الأطعمة الغنية بالدهون. وتعد مشكلة الشراهة من أبرز التحديات التي يواجهها العديد، مما يدفعهم للبحث عن حلول فعّالة، منها اللجوء إلى العمليات الجراحية التي قد تحمل مضاعفات مستقبلية. ولحسن الحظ، يمكن تقليل الشهية بطرق طبيعية وآمنة، وهو ما سيناقشه هذا المقال.
أبرز طرق تقليل الشهية
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز الأسود والمعكرونة السوداء، حيث تسهم في تقليل الشهية وبالتالي مساعدتك في التحكم في وزنك.
- تناول الشوربة قبل البدء في الوجبة الرئيسية، حيث تُعتبر وسيلة فعالة لتقليل الشهية وتزويد الجسم بالطاقة والنشاط، مع التأكد من أن مكوناتها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
- تقديم طبق من السلطة قبل تناول الطعام، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يبدأون بسلطة تقل لديهم الرغبة في الأكل بنسبة تصل إلى 12% مقارنة بالآخرين.
- الإكثار من تناول الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت، حيث تعمل على تقليل الشهية وتنظيم مستوى السكر في الدم.
- اختيار اللبن الخالي من الدسم، الذي يحتوي على مستويات مرتفعة من الألياف، مما يسهم في تقليل الشهية.
- تناول حفنة من المكسرات قبل الوجبة، حيث تحتوي على البروتينات والألياف والدهون الصحية، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويزيد من الطاقة.
- دخول الشوفان ضمن وجبة الإفطار، كونه يحتوي على الألياف ويمنح الجسم الطاقة والنشاط.
وصفات طبيعية لتقليل الشهية
مشروب الشمر والشاي
يتم وضع ملعقة صغيرة من الشاي، وملعقتين صغيرتين من حبوب الشمر، وأربع ملاعق صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء المغلي، ثم يتم خلط المكونات وتغطية الخليط وتركه ليبرد تماماً، وبعدها يُشرب مرة واحدة يومياً.
مشروب الرمان والكمون
يتم وضع ملعقتين صغيرتين من الكمون، والزنجبيل المطحون، والشاي، مع حفنة من حبوب الرمان، وأربعة أكواب من الماء في قدر على النار، ثم يترك الخليط يغلي لمدة خمس دقائق أو حتى يبدأ بالغليان. بعد ذلك، يُرفع عن النار ويُصفى، ويُشرب قبل تناول الطعام بـ30 دقيقة على الأقل.
مشروب النعناع والشمر
يجمع بين حفنة من النعناع المفروم، وملعقتين صغيرتين من كل من الشاي الأخضر، وحبوب الشمر، وبذور الكتان، وعود من القرفة في كوب من الماء. ثم يُترك الخليط جانباً لمدة ساعتين، بعدها يُصفى من الماء، ويُشرب كوب منه قبل تناول الطعام بـ30 دقيقة.
