الأسماك الدهنية
تُعتبر الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون، والماكريل، والسردين، والرنجة، مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. وقد أظهرت الدراسات أن تناول هذه الأنواع من الأسماك يُساهم في تقليل الالتهابات، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما يساعد في تخفيض الدهون المتراكمة في الجسم. وفقاً لدراسة أجريت على 44 بالغاً، ساهم تناول مكمّلات زيت السمك لمدة ستة أسابيع في فقدان حوالي نصف كيلوغرام من الدهون، فضلاً عن انخفاض هرمون الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر وزيادة تخزين الدهون. إلى جانب ذلك، يُعتبر السمك مصدراً ممتازاً للبروتين عالي الجودة، حيث إن هضم البروتين يزيد من الشعور بالشبع كما يُعزز من معدلات الأيض أكثر مقارنةً بدهون أو كربوهيدرات. يُنصح بتناول ما لا يقل عن 100 غرام من الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع كجزء من نمط حياة صحي للوقاية من أمراض القلب وزيادة فقدان الدهون.
اللبن اليوناني كامل الدسم
يمثل اللبن اليوناني مصدراً غنياً بالكالسيوم والبروتين، حيث تشير الأبحاث إلى أن منتجات الألبان الغنية بالبروتين تُساهم في تسريع عملية فقدان الدهون وتعزيز الشعور بالشبع. يحتوي اللبن اليوناني كامل الدسم أيضاً على حمض اللينوليك المُقترن، الذي يساعد على حرق الدهون وبالتالي دعم جهود فقدان الوزن.
منتجات الألبان
أظهرت الدراسات أن استهلاك منتجات الألبان يلعب دوراً أساسياً في عملية إنقاص الوزن، إذ يُعزز من معدلات الأيض ويسرع فقدان الدهون. لذلك، يُوصى باتباع نظام غذائي يتضمن ثلاث حصص يومية على الأقل من منتجات الألبان منخفضة الدسم لتحقيق أفضل النتائج في خسارة الوزن.
الهليون
يحتوي الهليون على مادة الأسباراجين، وهو مركب كيميائي يُساهم في تحطيم الدهون بالجسم وتعزيز وظائف الكلى. يُعتبر الهليون مدراً طبيعياً للبول، مما يساعد في تقليل احتباس الماء في الجسم. يمكن إضافة الهليون إلى السلطة أو السندويشات لتحقيق الفائدة منه وتعزيز كفاءة حرق الدهون على مدار اليوم.
